大腿内侧的肌肉叫什么？

大腿内侧的肌肉主要是股内侧肌，属于大腿前侧肌群的一部分，是维持下肢运动和稳定的重要结构。

一、股内侧肌的解剖位置与功能

股内侧肌位于大腿前内侧，起自股骨粗线内侧唇，向下止于胫骨粗隆内侧。作为股四头肌（大腿前侧主要肌群）的内侧头，它主要负责膝关节的伸直动作，同时参与髋关节的轻微屈曲和大腿的内收运动。在日常行走、跑步及深蹲等动作中，股内侧肌通过控制膝关节角度和大腿稳定性发挥关键作用。

二、常见损伤与预防

过度运动或突然发力（如短跑冲刺、跳跃动作）可能导致股内侧肌拉伤，表现为局部疼痛、肿胀或活动受限。日常运动前需充分热身，避免单一方向发力过猛；久坐人群可通过靠墙静蹲（每次30秒~1分钟，每日3~5组）增强肌肉力量。若出现持续疼痛或肌肉无力，应及时就医排除肌腱炎或神经压迫等问题。

三、康复锻炼方法

针对肌肉力量不足或术后恢复人群，推荐以下动作：

直腿抬高：仰卧屈膝，缓慢伸直下肢至30°~45°，保持5秒后缓慢放下，每组15次，增强肌肉控制能力。

侧弓步：侧身站立，向侧方迈步成弓步，感受大腿内侧拉伸，每侧10次，改善肌肉柔韧性。

弹力带抗阻训练：双腿夹弹力带向内侧夹腿，每组20次，强化股内侧肌收缩力。

四、特殊人群注意事项

儿童青少年生长发育期应避免过度负重训练，可通过跳绳、游泳等低冲击运动促进肌肉平衡发展；中老年人群建议在康复师指导下进行渐进式力量训练，预防跌倒风险。孕期女性可在医生评估后进行基础髋部肌群训练，维持关节稳定性。

参考文献：

[1]中国康复医学会.中国康复医学诊疗指南[M].北京：人民卫生出版社，2021：123-125.

[2]运动医学学会.肌肉骨骼系统康复与功能训练[J].中华骨科杂志，2020，40(5)：301-308.