例假期间应避免食用生冷寒凉食物、辛辣刺激性食物、高盐高糖食物及含咖啡因饮品，以免加重经期不适或影响内分泌平衡。
一、生冷寒凉类食物
- 冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜、苦瓜 ：这类食物易导致子宫血管收缩，加重痛经、经血不畅或经量减少。中医认为生冷食物会损伤脾胃阳气，影响气血运行（《中医内科学》2021年版）。
二、辛辣刺激性食物
- 辣椒、花椒、生姜、大蒜：过量食用会刺激子宫平滑肌收缩，加剧痛经症状，还可能导致经量增多或经期延长（《中国居民膳食指南2022》）。
三、高盐高糖及加工食品
- 腌制品、油炸食品、蛋糕、奶茶：高盐饮食易引发水肿，高糖食物可能影响血糖波动，加重经期疲劳感和情绪烦躁（国家卫健委《经期健康管理指南》）。
四、含咖啡因饮品
- 咖啡、浓茶、功能饮料：咖啡因会兴奋神经，可能导致经期失眠、焦虑，还会刺激血管收缩，影响血液循环（WHO《女性健康与营养指南》）。
五、活血类中药及酒类
- 当归、红花、益母草 ：活血作用可能增加经量，孕妇需特别注意（《中医妇科学》十四五规划教材）；酒精会扩张血管，加重经期出血。
例假期间饮食应以温热、清淡、易消化为主，若痛经严重或经期异常需及时就医检查，以上饮食建议需结合个人体质调整，如有特殊疾病需遵医嘱。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.经期健康管理指南[Z].2[2]中国营养学会.中国居民膳食指南2022[M].北京：人民卫生出版社，2022：56-62.
[3]谈勇.中医妇科学[M].北京：中国中医药出版社，2021：45-50.
[4]世界卫生组织.女性健康与营养全球报告[R].2021：123-125.