脊柱侧弯自我纠正方法包括姿势调整、针对性运动、呼吸训练及定期监测，需长期坚持并结合影像学复查，严重者需就医干预。
一、姿势矫正训练靠墙站立法：背部贴墙，脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙，双手自然下垂，每日早晚各1次，每次5~10分钟，可改善胸椎前凸不足问题。三点支撑法：仰卧屈膝，以头部和双足为支点撑起臀部，保持脊柱中立位，每组10次，增强核心肌群稳定性。
二、针对性肌力训练麦肯基疗法：通过特定动作拉伸紧张肌群（如胸大肌）、强化薄弱肌群（如背阔肌），需在康复师指导下进行标准动作。侧桥训练：单侧前臂支撑，身体呈直线，维持30秒/侧，增强腰方肌和竖脊肌平衡能力。
三、呼吸与体态管理腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹部，配合脊柱旋转动作，改善胸腔容积与脊柱灵活性。日常姿势监测：避免久坐弯腰、单肩背包，使用手机时保持平视，每30分钟起身活动5分钟。
四、动态监测与干预Cobb角测量：每3~6个月拍摄站立位全脊柱X光片，若角度＞20°需及时佩戴支具或手术治疗。儿童青少年注意事项：家长应观察孩子是否存在双肩不等高、腰线不对称等问题，早发现早干预。
参考文献：
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[3]《运动康复学》编写组.运动康复学[M].人民卫生出版社，2022：189-195.