网球肘按摩手法图

网球肘按摩手法图需结合疼痛部位（肘部外侧）、肌肉紧张点（肱桡肌、伸肌总腱）及穴位（曲池、手三里），分阶段操作：放松期用揉法缓解紧张，点按期刺激穴位促进循环，拉伸期辅助恢复柔韧性。

一、基础放松手法

1.揉法：以拇指或掌根轻揉肘部外侧疼痛点及周围肌肉2-3分钟，力度适中避免压迫痛点。

2.拿捏：拇指与其余四指相对拿捏前臂伸肌（从肘部至腕部），重复3-5次，缓解肌肉僵硬。

二、穴位刺激

1.曲池穴：屈肘时肘横纹外侧端凹陷处，用拇指点按1分钟，酸胀感为宜。

2.手三里穴：前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，点按1分钟促进气血运行。

三、拉伸辅助恢复

1.腕关节拉伸：手臂伸直掌心向下，另一只手轻拉手指向身体方向，保持20秒/侧，重复3次。

2.前臂拉伸：手臂前伸掌心向下，轻压手腕使手背向上，感受前臂外侧拉伸，20秒/侧。

四、特殊人群注意事项

1.孕妇：避免强刺激穴位，以轻柔揉法为主，若疼痛加重需暂停并就医。

2.儿童：年龄＜12岁者禁止使用穴位点按，仅做轻柔放松，必要时由专业人员操作。

3.糖尿病患者：按摩前检查皮肤完整性，力度控制在无痛范围内，防止皮肤损伤。

五、禁忌与时机

1.急性发作期（疼痛加重、局部红肿）：禁止按摩，需冷敷并及时就医。

2.慢性恢复期（疼痛缓解后）：每日按摩1次，每次不超过10分钟，避免过度刺激。

（注：按摩仅为辅助手段，若症状持续2周以上或加重，需及时到医疗机构明确诊断，排除肌腱撕裂等严重损伤。）