如何治疗腰肌筋膜炎

腰肌筋膜炎治疗以非药物干预为优先，结合物理治疗、药物辅助及生活方式调整，根据病情阶段选择方案。

1 休息与活动管理：急性发作期建议卧床休息1~3天，避免久坐（≤30分钟）或久站（≤45分钟），定时变换姿势。办公族调整桌椅高度至腰椎自然前凸，避免弯腰负重；体力劳动者减少重复性动作，搬运重物时采用屈膝姿势。

2 物理治疗：急性期（48小时内）冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）可减轻炎症，临床研究显示其能降低疼痛评分20%~30%；亚急性期（48小时后）热敷促进血液循环，超声波、红外线理疗可加速局部代谢。专业指导下进行猫式伸展、靠墙站立拉伸，每次10~15分钟。

3 药物干预：疼痛明显时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），餐后服用减少胃刺激；肌肉痉挛者选用肌松药（如乙哌立松），老年人需警惕头晕、乏力副作用。不建议长期使用药物，孕妇、儿童禁用非甾体抗炎药。

4 运动康复：疼痛缓解后逐步开展核心肌群训练，如平板支撑（30秒/组，每日3组）、臀桥（10次/组，每日2组）；游泳（自由泳、蛙泳）是低冲击运动，适合各年龄段，避免仰泳过度抬头。

5 特殊人群注意事项：儿童及青少年优先物理治疗与生活调整，禁用成人非甾体抗炎药；孕妇需在医生指导下选择物理治疗或外用药物（如双氯芬酸乳胶剂）；老年患者避免长期卧床，预防血栓风险，建议每日轻柔活动；合并高血压、糖尿病患者用药时监测指标，避免药物相互作用。