髌下脂肪垫炎运动疗法

髌下脂肪垫炎运动疗法需结合病程阶段调整方案。急性期以休息、冰敷为主，避免加重炎症；亚急性期可进行低负荷肌肉力量训练，改善膝关节稳定性；慢性期需强化股四头肌与腘绳肌的协同训练，增强膝关节周围支撑结构。

急性期（疼痛肿胀明显）：应减少膝关节屈伸活动，避免深蹲、爬楼梯等动作。可进行直腿抬高训练（仰卧位，腿伸直抬高至30°维持10秒，重复10次/组，每日3组），增强核心肌群稳定性，同时冷敷疼痛部位每次15~20分钟，每日2~3次，减轻炎症反应。

亚急性期（疼痛缓解后）：重点进行等长收缩训练。如靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝30°~45°，维持30秒，重复5次/组，每日2组），增强股四头肌力量；坐姿直腿抬高（坐姿，腿伸直抬高至水平，维持5秒，重复15次/组，每日3组），强化膝关节周围肌群。

慢性期（疼痛基本消失）：需加入动态训练提升功能。如短弧腿屈伸（仰卧，膝微屈，缓慢伸直至离床10cm处停留2秒，重复15次/组，每日3组），改善膝关节活动度；单腿平衡训练（站立于稳定平面，单腿支撑，维持30秒，逐渐增加时间，每日2组），增强本体感觉。

特殊人群注意事项：青少年患者应避免高强度负重训练，以低负荷、多次数训练为主，防止骨骼发育受影响；中老年患者需控制训练强度，避免长时间站立或行走，训练后及时拉伸放松；合并膝关节退变者，建议在康复师指导下进行个性化训练，防止过度疲劳加重关节负担。