脱发是缺乏哪种维生素？

脱发可能与维生素B族（尤其是B7生物素）、维生素D、维生素E缺乏相关，这些营养素参与毛囊代谢与头皮健康维护。

一、维生素B族（含生物素）与脱发

维生素B7（生物素）是头发生长必需的辅酶，缺乏会导致毛囊角质化异常，表现为休止期脱发或斑秃。《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每日摄入30~50μg生物素，主要存在于坚果、蛋黄和全谷物中。

二、维生素D与毛囊功能

维生素D通过调节钙代谢影响毛囊干细胞活性，研究显示血清维生素D水平低的人群脱发风险增加。除日照外，深海鱼、蛋黄和强化食品是主要来源，必要时需遵医嘱补充。

三、维生素E的抗氧化作用

维生素E是强抗氧化剂，能改善头皮微循环，减少自由基对毛囊的损伤。缺乏时可能伴随脂溢性皮炎，建议通过橄榄油、葵花籽等食物补充，每日摄入量14mg为宜。

四、其他相关营养素

维生素A过量或缺乏均可能引发脱发，需保持均衡摄入；铁、锌等矿物质缺乏也会间接影响头发生长，建议结合全面营养检查调整饮食。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[J].营养学报，2014，36(1)：1-10.

[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-135.

[3]王陇德.健康中国2030规划纲要解读[J].中国全科医学，2017，20(28)：3421-3425.