骨质疏松怎么办

骨质疏松需结合年龄、性别、风险因素综合干预。关键在于尽早筛查骨密度，优先非药物干预，必要时遵医嘱用药。

一、基础预防与筛查

20岁后开始关注骨健康，女性绝经后、男性70岁后建议每年筛查骨密度（如双能X线吸收法），重点关注腰椎、髋部。

二、非药物干预营养：每日摄入1000-1200mg钙（牛奶、深绿蔬菜等），800-1000IU维生素D（日照或补充剂）。运动：负重运动（快走、游泳）每周3-5次，每次30分钟；抗阻训练增强肌肉骨骼。生活方式：戒烟限酒，避免过度减重（BMI 18.5-24.9），预防跌倒（如家中防滑、穿防滑鞋）。

三、药物干预

高风险人群（如脆性骨折史、骨密度T值≤-2.5）需药物治疗，常用药物包括双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）、降钙素等，具体需经医生评估。

四、特殊人群注意事项老年人：增加跌倒防护，定期复查骨代谢指标（血钙、维生素D）。女性：绝经后5年内优先补充雌激素（需评估乳腺癌风险），避免长期用糖皮质激素。儿童/青少年：避免过早节食，保证钙和维生素D摄入，预防特发性骨质疏松。

五、紧急情况处理

若出现腰背疼痛加重、身高变矮、活动受限，或轻微外力后骨折，应立即就医，避免延误治疗。