来例假能吃橙子吗

来例假期间可以适量吃橙子，橙子富含维生素C和膳食纤维，有助于缓解经期疲劳和促进肠道蠕动，但需注意控制食用量和避免生冷。

一、橙子对经期的积极作用

橙子属于温性水果（中医理论中认为水果性质分寒热，橙子性平偏凉但温性水果特性更突出），富含维生素C（约含50mg/100g果肉）和钾元素，能帮助减轻经期水肿和缓解疲劳感。中国居民膳食指南（2022）建议女性经期每日摄入200~350g新鲜水果，橙子是优质选择之一。

二、需注意的食用禁忌

经期女性脾胃功能相对虚弱，过量食用生冷水果可能引发痛经或腹泻。建议将橙子常温食用，单次摄入量控制在1个以内（约150g），避免空腹食用。体质虚寒（表现为经期怕冷、经血偏暗）者可搭配生姜片煮水饮用，中和寒性。

三、其他经期饮食建议

除橙子外，可选择苹果、樱桃等平性水果，避免芒果、西瓜等寒性水果。饮食以温热、易消化为主，如红糖姜茶、红枣粥等。若经期出现严重痛经或经量异常，严禁自行服用药物（如布洛芬需遵医嘱），应及时就医。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：105-107.

[2]国家卫生健康委员会.中国公民健康素养66条[Z].2015：38-40.