闪腰（急性腰扭伤）通常在48小时内通过休息、冷敷、适当活动和药物缓解，多数可在1-2周内恢复。
1.急性发作期（48小时内）立即停止活动，卧床休息，避免加重损伤。冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛。避免热敷或按摩，以免加重出血或炎症。
2.恢复期（48小时后）可适当热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。轻柔拉伸腰部肌肉，增强柔韧性，避免剧烈运动。逐步恢复日常活动，避免久坐久站，选择硬板床休息。
3.药物辅助治疗疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。儿童、孕妇及有胃溃疡病史者需谨慎用药，建议遵医嘱。
4.特殊人群注意事项老年人需排查骨质疏松或腰椎退变风险，恢复期间避免弯腰负重。长期伏案工作者需注意腰部姿势，预防复发。若疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、无力，应及时就医。
5.预防复发建议日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强核心肌群稳定性。搬重物时注意正确姿势，避免突然扭转腰部。运动前充分热身，减少腰部受伤概率。