后背腰疼

后背腰疼通常由肌肉劳损、腰椎退变或姿势不良引起，多数短期疼痛可通过休息和调整习惯缓解，持续超过一周或伴随下肢麻木需就医。

肌肉劳损型腰疼：常见于久坐、搬运重物人群，表现为酸痛或僵硬感，早晨起床时明显，活动后减轻。避免久坐，每30分钟起身活动，可通过热敷或轻柔拉伸缓解。

腰椎退变型腰疼：多见于中老年人，疼痛可能放射至臀部或腿部，与弯腰、负重相关。需减少弯腰动作，加强腰背肌锻炼（如小燕飞），肥胖者建议控制体重以减轻腰椎负担。

姿势不良型腰疼：长期低头看手机、坐姿前倾者易出现，伴随肩颈紧张。应调整桌椅高度，保持腰部中立位，使用腰靠支撑，每小时进行10分钟腰背伸展。

特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化易腰痛，建议穿低跟鞋，避免久站；青少年腰痛可能与生长痛或运动损伤有关，运动前需充分热身，避免剧烈跳跃或负重。

就医提示：若腰痛伴随发热、夜间痛醒、大小便失禁或下肢无力，需立即就诊排查感染、肿瘤或神经压迫。