假胯宽正确睡姿

假胯宽正确睡姿以仰卧位（双腿间夹枕头）和侧卧位（下方腿微屈、上方腿夹枕）为主，可减轻髋关节压力，改善骨盆力学平衡。

仰卧位睡姿：

仰卧时在双腿间放置薄枕，使骨盆保持中立位，避免腰部过度前凸，减轻臀肌紧张。孕妇、肥胖者或髋关节术后患者可优先选择此姿势，降低腰部负担。

侧卧位睡姿：

建议下方腿微屈，上方腿自然弯曲并夹软枕，维持脊柱与骨盆对齐。青少年、久坐办公人群可采用，减少单侧臀肌受压。老年或关节退变者需避免长时间单侧侧卧，防止髋关节磨损。

特殊人群注意事项：

儿童（尤其是婴幼儿）应避免俯卧睡姿，以仰卧或交替侧卧为主，防止影响骨骼发育；骨质疏松患者需避免腰部悬空，可在膝下垫枕；髋关节置换术后患者需严格遵循医生指导，保持髋关节中立位，避免过度屈曲或内收。

辅助建议：

日常睡眠时床垫选择中等硬度，避免过软导致骨盆倾斜；睡前可进行5-10分钟髋部放松拉伸，增强肌肉稳定性。