躺下后腰疼怎么办

躺下后腰疼需根据诱因处理：若因肌肉紧张，可尝试侧躺屈膝放松；若因腰椎压力，建议选择中等硬度床垫；若伴随腿麻或夜间加重，需排查神经压迫或炎症。

肌肉紧张型腰疼：多因日间久坐或姿势不良，躺下后可采用侧卧位屈膝，使腰部自然放松。避免仰卧位直腿姿势，减少肌肉牵拉。

腰椎压力型腰疼：床垫过软易加重腰部塌陷，可更换中等硬度床垫，或在膝下垫软枕支撑腰部自然曲度。肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷。

神经压迫型腰疼：若伴随腿部麻木、疼痛或夜间痛醒，可能为椎间盘突出或椎管狭窄，需尽快就医，避免自行按摩加重症状。

特殊人群注意：孕妇因子宫增大需侧睡，可在腰下垫孕妇专用靠枕；老年人若有骨质疏松，避免翻身过猛，必要时使用护腰支撑。所有情况均建议持续观察，若疼痛超过一周或加重，及时前往医疗机构就诊。