腰背疼痛怎么办

腰背疼痛需根据持续时长和病因处理：急性疼痛（＜3个月）优先休息与适度活动，慢性疼痛（＞3个月）需强化功能锻炼。

急性腰背疼痛：多由肌肉拉伤或姿势不良引起，可通过24~48小时内冷敷减轻炎症，之后热敷促进血液循环，配合短期非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

慢性腰背疼痛：常与腰椎退变或肌肉失衡相关，需在医生指导下进行核心肌群训练（如平板支撑），结合物理治疗（如超声波）改善局部循环，避免久坐久站。

特殊人群注意：孕妇因激素变化需避免剧烈运动，可采用孕妇专用护腰托，产后尽早进行温和康复训练；老年人应优先排查骨质疏松，适度补充钙质与维生素D，减少弯腰负重。

预防措施：保持正确坐姿，每30分钟起身活动；睡眠选择中等硬度床垫，避免长期弯腰或蜷缩姿势，肥胖者需控制体重以减轻腰椎压力。