睡觉腰酸

睡觉腰酸可能与睡眠姿势不当、床垫不合适或腰椎问题有关，多数情况下通过调整习惯可改善。

睡姿问题导致的腰酸：仰卧时腰部缺乏支撑易悬空，侧卧时腰部过度弯曲，俯卧压迫脊柱。建议仰卧时在膝下垫枕，侧卧时夹枕头维持脊柱中立位。

床垫不适引发的腰酸：过软或过硬的床垫无法贴合脊柱曲线。中等硬度床垫（躺下时腰椎与床面间距约两指）更合适，避免长期使用同一张床垫。

腰椎病变相关腰酸：腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病会在夜间加重。若伴随腿麻、晨僵超30分钟，需及时就医，通过影像学检查明确诊断。

特殊人群注意事项：孕妇因腹部增大需侧睡并在腰下垫枕；老年人骨质疏松者应避免翻身幅度过大，选择护腰型床垫；青少年久坐者睡前可做5分钟腰部拉伸。