站久了腰疼怎么解决

站久了腰疼可通过定时活动、调整姿势、加强核心肌群锻炼等非药物干预缓解；若疼痛持续或加重，需排查腰椎疾病等病因。

一、定时变换姿势：每站立30~60分钟，做简单伸展（如靠墙站立、弓步拉伸），避免肌肉持续紧张。

二、优化站立姿势：双脚与肩同宽，重心交替放在双脚，挺胸收腹，避免单侧负重或腰部过度前凸。

三、强化核心与腰背肌：日常可做桥式、平板支撑等低强度训练，增强腰椎稳定性；久坐人群需定期起身活动。

四、特殊人群注意：孕妇应穿托腹带减轻腰部压力，避免久站；老年人需注意骨质疏松风险，必要时使用护腰支撑。

五、就医提示：若疼痛持续超过1周、伴随下肢麻木或夜间痛，需及时前往正规医疗机构检查腰椎情况。