女人30岁吃什么维生素

女人30岁可补充维生素D、维生素B族、维生素C及铁剂，以维持生理机能。

维生素D：促进钙吸收，预防骨质疏松，可通过日照或补充剂获取，每日建议摄入量400-800IU。

维生素B族：参与能量代谢，缓解疲劳，建议选择复合B族，包含B6、B12、叶酸等，可从全谷物、瘦肉中摄取。

维生素C：抗氧化，增强免疫力，促进铁吸收，建议每日摄入100mg，新鲜蔬果是主要来源。

铁剂：预防缺铁性贫血，30岁女性因月经等因素需适量补充，动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素，可搭配维生素C提升吸收。

特殊人群需注意：素食者应增加B12摄入；有慢性疾病者需遵医嘱补充；孕妇及哺乳期女性需额外关注叶酸。