骨盆前倾自测的方法

骨盆前倾自测可通过靠墙站立法：背部贴墙，脚跟离墙10cm，观察腰椎与墙面是否有空隙，若有则可能前倾。

站姿自测：自然站立，双手放髋部，若腹部前凸、臀部后翘明显，可能存在前倾。

体态自测：行走时骨盆过度前倾会导致腰部代偿性前凸，膝盖超伸，可观察步态是否伴随腰部酸痛。

特殊人群提示：孕期女性因激素变化易骨盆前倾，需加强核心肌群训练；久坐办公人群建议每30分钟起身活动，避免肌肉失衡。

干预建议：优先通过靠墙静蹲、臀桥训练强化臀肌与核心；儿童避免过早负重，青少年需注意日常坐姿，避免不良习惯。