脚底有哪些穴位

脚底有涌泉、太冲、内庭、昆仑等20余个重要穴位，其中涌泉穴属肾经，太冲穴属肝经，内庭穴属胃经，昆仑穴属膀胱经，这些穴位是调理脏腑功能、缓解疼痛的关键靶点。

一、肾经核心穴位：涌泉穴

涌泉穴位于足底前1/3凹陷处，是肾经的起始穴。按压此穴可滋补肾气，改善肾虚引起的腰膝酸软、失眠多梦，尤其适合熬夜后疲劳恢复。中医认为"肾为先天之本"，涌泉穴被誉为"补肾第一要穴"。

二、肝经原穴：太冲穴

太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是肝经原穴。按压此穴能疏肝理气，缓解情绪紧张引起的头痛、失眠及女性经期不适。现代研究证实，太冲穴刺激可调节自主神经功能，改善焦虑状态。

三、胃经荥穴：内庭穴

内庭穴位于足背第二、三趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，是胃经荥穴。此穴可清胃热、通经络，对胃火上炎引起的口臭、牙痛、便秘有显著缓解作用。日常按摩时配合足弓拉伸，能同时改善足部血液循环。

四、膀胱经要穴：昆仑穴

昆仑穴在外踝尖与跟腱之间凹陷处，属膀胱经经穴。按压此穴可疏通经络、缓解下肢水肿，对久坐导致的腰背痛、脚踝扭伤恢复有辅助治疗作用。中医认为"腰背委中求，脚踝昆仑找"，表明其在下肢调节中的重要地位。

五、保健按摩建议

1.每日睡前按压各穴位1-2分钟，力度以酸胀感为宜；

2.儿童按摩时手法宜轻，重点关注太冲穴改善体质；

3.孕妇需避开昆仑、太冲等穴位，可改按涌泉穴健脾安神。

脚底穴位按摩需坚持适度原则，急性疼痛期建议先就医明确病因。按摩效果因人而异，严重疾病需结合药物治疗，严禁自行服用。

参考文献：

[1]国家中医药管理局.中医养生保健技术操作规范[Z].2020.

[2]王键.中医基础理论[M].中国中医药出版社， 2021.

[3]世界卫生组织.传统医学战略(2014-2023)[R].2014.