贫血，怎么补

贫血的补养需先明确类型，缺铁性贫血以补铁为主，巨幼细胞性贫血需补充叶酸和维生素B12，同时调整饮食结构与生活习惯。

一、精准补铁是关键

缺铁性贫血占成人贫血的50%以上，需优先补充铁元素。动物性铁（血红素铁） 吸收率达15%~35%，如瘦肉、动物肝脏（每周1~2次，每次50g为宜）、动物血制品。植物性铁（非血红素铁） 吸收率仅2%~20%，需搭配富含维生素C的食物（如鲜枣、橙子）促进吸收，避免与茶、咖啡同服。

二、补充造血原料

巨幼细胞性贫血多因叶酸或维生素B12缺乏，需针对性补充。叶酸 广泛存在于深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类、动物肝脏中，孕期女性建议额外补充叶酸制剂（每日0.4mg）。维生素B12 主要来源为动物性食物，素食者易缺乏，可通过发酵食品（如纳豆）或营养制剂补充。

三、中医辨证调理

气血两虚型贫血可选用黄芪（补气）、当归（补血）、红枣（健脾养血）等药食同源食材，如黄芪当归乌鸡汤（黄芪15g、当归10g、乌鸡半只，炖煮1.5小时）。严禁自行服用 中药方剂，需经中医师辨证后使用。

四、生活方式辅助

规律作息避免熬夜，适度运动（如快走、瑜伽）促进血液循环。女性经期、妊娠期、哺乳期需增加含铁食物摄入，定期体检监测血常规，及时发现并干预贫血。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[2]国家卫生健康委员会.中国成人缺铁性贫血防治指南(2023版)[J].中华内科杂志，2023，62(5)：401-405.

[3]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：203-205.