让牙齿

让牙齿健康需从清洁、营养、习惯三方面入手，日常做好口腔护理，均衡饮食，定期检查，能有效预防龋齿和牙周疾病。

一、科学清洁牙齿的方法

正确刷牙：采用巴氏刷牙法，将牙刷毛与牙面呈45°角，轻柔小幅度震颤，每次刷牙不少于2分钟，早晚各1次。

辅助工具：使用含氟牙膏预防龋齿，配合牙线、冲牙器清洁牙间隙，儿童可选择软毛牙刷和卡通造型牙刷提高刷牙兴趣。

二、营养补充与牙齿健康

关键营养素：钙（牛奶、豆制品）、磷（鱼类、坚果）、维生素D（晒太阳、深海鱼）促进牙齿矿化；维生素C（新鲜蔬果）增强牙龈韧性。

控糖护齿：减少碳酸饮料、糖果摄入，甜食后及时漱口，避免夜间进食黏性食物。

三、定期检查与专业干预

检查频率：每年至少进行1次口腔检查，儿童每6个月检查1次，及时发现牙釉质发育不全、龋齿等问题。

窝沟封闭与涂氟：儿童在6-12岁进行窝沟封闭预防龋齿，低龄儿童可涂氟增强牙齿抗酸能力。

四、特殊人群护齿要点

儿童：家长需协助刷牙，控制零食，避免奶瓶龋；换牙期注意观察牙齿萌出情况，必要时佩戴间隙保持器。

老年人：加强牙龈按摩，使用软毛牙刷，定期调整义齿，预防义齿性口炎。

参考文献：

[1]中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[2]《儿童口腔医学》(第5版)[M].人民卫生出版社，2020：89-92.

[3]国家卫生健康委《健康口腔行动方案(2019-2025年)》[Z].国卫办疾控发〔2019〕2号，2019-07-09.