晕车后怎么缓解？

晕车后可通过脱离刺激环境、调整呼吸、补充水分及适当休息缓解，严重时需遵医嘱用药。

一、脱离不适环境，调整身体状态

立即停车或下车，选择通风良好的位置坐下或躺下，头部固定不动，避免阅读或看手机屏幕。可将头部靠在椅背上，闭眼休息10~15分钟，待眩晕感减轻后再缓慢活动。

二、调节呼吸与饮食

采用“腹式呼吸法”：缓慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复5~10次，帮助缓解自主神经紊乱引起的恶心。若症状较轻，可少量饮用温水或生姜茶（生姜含姜辣素可缓解胃肠不适），避免进食油腻或过甜食物。

三、穴位按压与药物辅助

内关穴（腕横纹上2寸，两筋间）和合谷穴（虎口处）可按压1~2分钟，力度以酸胀感为宜，能减轻恶心呕吐。若症状持续，可在医生指导下服用茶苯海明（晕车药），严禁自行服用其他止吐药或中成药。

四、儿童特殊护理

儿童需避免空腹乘车，可提前1小时少量进食苏打饼干或香蕉。乘车时让孩子看向远处固定物体，避免低头玩玩具。若频繁晕车，可在医生评估后使用儿童专用晕车贴（贴于耳后）。

参考文献：

[1]中国医师协会急诊医师分会.中国晕车防治专家共识(2023)[J].中华急诊医学杂志，2023，32(5)：654-658.

[2]《中医推拿学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.