强直性脊柱炎保健操

强直性脊柱炎保健操是针对脊柱关节僵硬、疼痛的辅助康复训练，建议每日进行1-2次，每次15-20分钟，以身体微热、无明显不适为度。

一、基础关节活动类：

1.扩胸运动：双手交叉置于胸前，缓慢向两侧展开至手臂平行，重复10次，可改善胸廓活动度。

2.脊柱旋转：坐姿或站姿下，双手放膝部，缓慢向左右旋转躯干，每侧保持5秒，重复8次，缓解脊柱僵硬。

二、拉伸放松类：

1.猫牛式：跪姿，吸气抬头塌腰（牛式），呼气含胸弓背（猫式），交替5-8组，放松腰背肌群。

2.靠墙站立：背部贴墙，脚跟、臀部、肩胛骨及头部贴墙，双手自然下垂，维持1-2分钟，矫正姿势。

三、特殊人群提示：

1.急性期患者：疼痛明显时暂停运动，可改为轻柔呼吸训练；

2.老年患者：选择低强度动作，避免深蹲、跳跃等负重练习；

3.合并髋关节病变者：避免过度弯腰及髋关节外展动作，可在康复师指导下调整动作幅度。

四、注意事项：

1.运动前充分热身（如原地踏步2分钟），运动后冷敷疼痛关节；

2.避免晨起僵硬时强行拉伸，可先温水浴10分钟再进行；

3.若运动中出现关节肿胀、疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。

（注：保健操需长期坚持才能见效，建议结合药物治疗及物理治疗，具体方案需经专科医师评估后制定。）