晚上睡不着，常常睡不着

长期睡眠不足（每晚睡眠＜6小时）或入睡困难，可能导致白天疲劳、注意力下降，增加健康风险。改善睡眠需结合生活习惯调整与必要的医疗干预。

1.心理压力型失眠

压力、焦虑引发入睡困难。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试深呼吸或冥想放松。白天适当运动能缓解焦虑，规律作息（固定就寝/起床时间）有助于建立生物钟。

2.生活方式型失眠

咖啡因、酒精摄入过量或睡前剧烈运动会干扰睡眠。建议下午3点后不摄入咖啡因，睡前避免饮酒，保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18~22℃）。睡前1小时可进行低强度活动（如阅读）。

3.年龄相关型失眠

青少年（13~18岁）需8~10小时睡眠，成年人（19~64岁）需7~9小时。老年人（65岁以上）睡眠周期缩短，易早醒。老年人可通过规律午睡（不超过30分钟）、减少夜间饮水改善睡眠。

4.疾病相关型失眠

如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病会导致失眠。若伴随打鼾、夜间憋醒或体重骤变，需及时就医排查病因。糖尿病患者避免睡前高糖饮食，控制血糖波动。

温馨提示：长期失眠建议优先通过非药物干预（如认知行为疗法）改善。特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、儿童）用药需严格遵医嘱，避免自行使用镇静药物。