孕期如何补充DHA，该怎么补

孕期补充DHA建议从孕前3个月开始，持续至哺乳期结束，每日推荐摄入量200~300mg（DHA含量）。优先通过深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类油（素食者适用）及强化食品摄入，每周食用2~3次深海鱼（每次100g）可满足需求。

孕期早期（孕1~12周）：此阶段胎儿脑部开始发育，可选择含DHA的复合维生素或藻油补充剂，每日100mg起步，同时增加富含α-亚麻酸的食物（如核桃、亚麻籽），为DHA合成提供前体。

孕期中期（孕13~27周）：胎儿视网膜发育加速，建议增至每日200mg，可尝试清蒸或水煮鱼类，避免生食刺身，减少汞污染风险，每周可搭配1次动物肝脏补充维生素A。

孕期晚期（孕28~40周）：胎儿神经系统完善关键期，DHA需求达峰值，优先选择低汞鱼类（如鳕鱼、鲈鱼），每周3次，每次100g，搭配富含维生素C的水果促进铁吸收，同时保持每日1500ml水摄入。

特殊人群：素食孕妇需额外补充藻油DHA（每日200mg），有过敏史者应提前咨询医生；高风险孕妇（如妊娠糖尿病）建议增加深海鱼摄入，监测血糖波动。哺乳期女性每日摄入200mg可提升乳汁质量，延续至婴儿6月龄后，通过母乳传递关键营养。