孕妇5个月吃什么好

孕妇5个月时，需重点补充蛋白质、铁、钙及维生素，以满足胎儿发育和母体需求，同时注意饮食均衡与消化功能维护。

优质蛋白质来源：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，每周建议2-3次深海鱼；瘦肉（牛肉、鸡胸肉）含铁量高，每日100-150克为宜；豆制品（豆腐、豆浆）提供植物蛋白，适合素食者。

铁与叶酸补充：动物肝脏（猪肝）每周1-2次，每次50克可预防缺铁性贫血；绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）含叶酸，建议每日300克以上；同时搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。

钙质与维生素D：每日需钙1000-1200毫克，牛奶（500毫升）或酸奶（200克）是最佳来源；晒太阳（每日15-30分钟）促进维生素D合成，必要时遵医嘱补充钙剂。

膳食纤维与消化：燕麦、全谷物及芹菜等含膳食纤维食物，可缓解孕期便秘；少食多餐（每日5-6餐）避免空腹，减轻胃肠负担。

特殊注意事项：有妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入；过敏体质孕妇避免芒果、菠萝等易致敏水果；饮食需清淡，减少高盐、油炸食品，保持适量运动（如散步）辅助营养吸收。