孕前3个月

孕前3个月是优生优育的关键时期，需重点关注营养补充、健康管理及风险规避，以降低胎儿发育异常风险。

一、营养储备与补充

应提前3个月开始补充叶酸，每日推荐剂量0.4mg，可预防神经管畸形。同时增加富含蛋白质（如瘦肉、鱼类）、铁（动物肝脏、菠菜）及维生素（新鲜蔬果）的食物摄入，维持营养均衡。

二、生活方式调整

停止吸烟、饮酒，避免接触有害物质（如甲醛、重金属）。规律作息，每日保证7-8小时睡眠，适度运动如散步、瑜伽，改善体质，增强免疫力。

三、疾病筛查与管理

提前完成孕前检查，包括血常规、甲状腺功能、TORCH筛查等。若患有慢性疾病（如糖尿病、高血压），需在医生指导下控制病情稳定，避免孕期并发症。

四、特殊人群注意事项

高龄女性（≥35岁）建议提前进行遗传咨询和产前诊断。肥胖或体重过轻者，应通过科学饮食和运动调整体重至健康范围（BMI 18.5~24.9），减少妊娠风险。

五、心理与环境准备

保持良好心态，避免长期精神压力。调整居住环境，减少噪音、辐射暴露，提前接种流感等疫苗，降低孕期感染风险。