孕妇补蛋白质食物有哪些

孕妇补蛋白质食物主要包括优质动物蛋白（如鱼、禽、蛋、奶）和植物蛋白（如豆类、豆制品），孕中晚期每日推荐量约70-85克。

动物性蛋白来源：鱼类富含DHA，每周2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）可补充Omega-3脂肪酸；瘦肉（猪里脊、牛肉）脂肪低且血红素铁丰富，建议每日100-150克；鸡蛋含完整氨基酸，每日1-2个为宜；低脂奶及奶制品（如无糖酸奶）钙与蛋白双补，每日300毫升以上。

植物性蛋白来源：大豆及豆制品（豆腐、豆浆、鹰嘴豆）含大豆异黄酮，建议每日50-100克；坚果（核桃、杏仁）每日一小把（约20克），但需注意过敏风险；全谷物（燕麦、糙米）搭配豆类可提升蛋白利用率。

特殊情况建议：孕期合并肾病者需在医生指导下调整蛋白摄入量；素食孕妇可选用藜麦、奇亚籽等完全蛋白食物，搭配维生素B12补充剂；体重增长过快者优先选择低脂蛋白来源，如鸡胸肉、脱脂奶。

注意事项：烹饪方式以清蒸、炖煮为主，避免高温油炸；每日蛋白摄入均匀分配至三餐，晚餐可增加鱼类或豆制品；若食欲差，可采用加餐方式（如酸奶+坚果）。