什么时候睡觉才不算熬夜

成年人每天应保证7-9小时睡眠，23：00前入睡、7：00-9：00起床的规律作息可避免熬夜。青少年需更长睡眠（8-10小时），建议22：30前入睡；婴幼儿及儿童睡眠时长随年龄增加递减，新生儿需14-17小时，学龄前儿童10-13小时。特殊人群如孕妇（8-10小时）、老年人（7-8小时）需根据自身情况调整。

青少年群体：熬夜易致生长激素分泌不足，影响身高发育，建议固定22：30前入睡，避免睡前使用电子设备。孕妇：长期熬夜可能增加早产风险，需保证8-10小时睡眠，白天可适当小憩。老年人：睡眠质量比时长更重要，若出现入睡困难，可通过白天适度运动、睡前泡脚改善。

熬夜定义：超过自身生物钟设定的合理入睡时间且次日感到疲劳，如24：00后入睡（除非特殊职业如医护人员），长期熬夜会引发免疫力下降、代谢紊乱等健康问题。建议根据年龄和健康状况，优先选择符合生理节律的作息，减少长期熬夜行为。