强直性脊柱炎最好的瑜伽动作

强直性脊柱炎患者适合的瑜伽动作以改善脊柱活动度、增强核心肌群和缓解疼痛为主，如猫牛式、婴儿式、靠墙站立伸展等，建议每周练习3~5次，每次20~30分钟。

猫牛式：四足跪姿，吸气时腹部下沉、背部拱起（牛式），呼气时腹部收紧、背部弓起（猫式），重复5~8组，可灵活脊柱，缓解僵硬感。

婴儿式：跪姿后坐，前额触地，双臂前伸或放身体两侧，保持1~2分钟，放松腰背肌，改善脊柱柔韧性，适合晨僵明显者。

靠墙站立伸展：背部贴墙，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢向上伸展脊柱，感受背部拉伸，维持10~15秒，重复3~5次，增强胸椎活动度。

桥式：仰卧屈膝，双手放身体两侧，缓慢抬起臀部，使身体呈拱桥状，感受腰背肌收紧，维持5~8秒，重复5~6次，强化核心与髋部肌群。

特殊人群提示：孕妇、骨质疏松患者及急性炎症期患者应避免过度弯腰或负重动作，建议在专业康复师指导下调整动作幅度与强度，以自身舒适为原则。