专家支招，夏季如何健脾祛湿

夏季健脾祛湿需结合饮食、作息、运动三方面。饮食上选择山药、赤小豆等健脾食材；作息避免熬夜，午间小憩可助祛湿；运动以温和有氧运动为主，如快走、八段锦。

饮食调理：早餐可食小米山药粥，健脾益胃；午餐搭配冬瓜、茯苓等祛湿蔬菜；晚餐减少油腻，可饮炒薏米水。脾胃虚寒者避免生冷，可加生姜调和。

规律作息：23点前入睡，午间13-15点小憩15-20分钟，避免空调直吹腹部。长期熬夜者需逐步调整作息，避免突然改变生物钟。

适度运动：选择清晨或傍晚运动，避免暴晒。肥胖者可增加步数至6000-8000步/日，配合腹式呼吸；老年人以太极拳、散步为主，每次20-30分钟。

特殊人群提示：孕妇可食炒白扁豆、陈皮茶；糖尿病患者避免高糖祛湿食材，可用玉米须代茶饮；儿童宜减少冷饮，多吃炒南瓜子。

注意事项：空调房内可放置除湿袋，避免久坐湿地。若出现持续腹胀、舌苔厚腻，建议咨询专业医师，避免自行用药。