孕妇吃什么最能补钙

孕妇补钙首选高钙且吸收率高的食物，如牛奶（每日500ml）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）及小鱼干等。

1.乳制品：牛奶含钙量约100mg/100ml，是钙的优质来源，建议每日摄入500ml，乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶。

2.豆制品：北豆腐含钙量约138mg/100g，建议每周食用3-4次，可搭配木耳、虾仁等提升钙吸收。

3.绿叶蔬菜：芥菜含钙量约230mg/100g，焯水后钙吸收率提升，可清炒或煮汤，每日建议摄入200-300g。

4.其他高钙食物：小鱼干含钙量约221mg/100g，建议每周1-2次；芝麻酱含钙量约1170mg/100g，每日10-15g即可，避免过量钠摄入。

特殊提示：孕中晚期（13周后）每日需钙1000-1200mg，若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙剂，选择含维生素D的复合制剂，避免空腹服用影响吸收。