孕妇该吃些什么水果

孕妇应选择低升糖指数、富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓、西梅等，每日摄入量建议200~350克。

苹果：富含果胶，可缓解孕期便秘，其含有的类黄酮和维生素C有助于增强免疫力，适合大多数孕妇日常食用。

蓝莓：富含花青素和抗氧化物质，能促进胎儿神经系统发育，且升糖指数低，适合血糖偏高的孕妇适量食用。

橙子：维生素C含量丰富，可促进铁吸收，预防孕期缺铁性贫血，建议每日1个（约150克）即可满足需求。

草莓：富含叶酸和维生素K，有助于胎儿神经管发育，但其表皮较薄易残留农药，食用前需彻底清洗。

西梅：膳食纤维含量高，能有效缓解孕期便秘，且天然糖分有助于稳定血糖，可作为加餐选择。

特殊提示：有妊娠糖尿病的孕妇应选择升糖指数＜55的水果，如柚子、梨，每日总量不超过200克；过敏体质孕妇首次食用新水果时需少量尝试，观察有无不适。