孕妇缺钙该怎么办

孕妇缺钙需优先通过饮食补钙，必要时遵医嘱使用钙剂。孕期每日需钙量增加，尤其孕中晚期，若饮食摄入不足，可能出现腿抽筋、腰酸等症状，严重时影响胎儿骨骼发育。

1.饮食补钙：增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜摄入，每日建议饮奶500ml，适量食用小鱼干、芝麻酱补充钙质。同时补充维生素D，促进钙吸收，可通过每日10-15分钟户外晒太阳或遵医嘱服用维生素D制剂。

2.特殊人群提示：高龄孕妇（≥35岁）、多胎妊娠者需额外关注钙摄入，定期产检监测骨密度。若出现持续腿抽筋、牙齿松动，应及时就医排查缺钙情况。

3.钙剂选择：优先选择碳酸钙或柠檬酸钙，避免空腹服用以减少胃肠道不适。特殊情况如胃功能较弱者，可选择有机酸钙（如葡萄糖酸钙），具体用药需经医生评估。

4.生活方式调整：减少咖啡因摄入（每日不超过200mg），避免过度减重，保持适度运动如散步、孕妇瑜伽，增强骨骼强度。