孕中期要吃点什么补补呢

孕中期（13-27周）需重点补充优质蛋白、铁、钙及DHA，同时保证均衡饮食。

优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、禽肉（去皮鸡胸肉）、豆制品（豆腐、豆浆）及低脂奶制品（牛奶、酸奶），每日1.2-1.5g/kg体重，促进胎儿组织发育。

铁元素：动物肝脏（猪肝每周1-2次，每次50g）、红肉（瘦牛肉）、菠菜等深绿色蔬菜，预防缺铁性贫血，每日需10-20mg铁。

钙与维生素D：牛奶（每日300ml）、奶酪及深绿色蔬菜，同时适当晒太阳（每日15-30分钟）促进钙吸收，必要时遵医嘱补充钙剂。

DHA与不饱和脂肪酸：深海鱼类（每周2-3次）、核桃、亚麻籽，促进胎儿大脑发育，建议每日摄入200-300mg DHA。

注意事项：过敏体质孕妇需避免过敏食物，如海鲜过敏者可选择豆制品替代；有妊娠糖尿病者需控制碳水化合物摄入，优先低升糖指数食物。