孕妇宜吃坚果8种

孕妇可选择核桃、腰果、杏仁、榛子、开心果、花生、南瓜子、葵花籽8种坚果，每日适量食用（约20-30克），有助于补充营养与促进胎儿发育。

核桃富含Omega-3脂肪酸，支持胎儿脑部发育，建议每日1-2颗。腰果含优质蛋白与锌，助力孕妇免疫力提升，可直接食用或搭配沙拉。杏仁含维生素E与镁，缓解孕期疲劳，注意选择无盐款。榛子富含叶酸，预防胎儿神经管畸形，建议每周3-4次。开心果含膳食纤维，改善孕期便秘，每日一小把即可。花生含维生素B群，促进新陈代谢，需确保充分煮熟。南瓜子含铁与镁，预防孕期贫血，可作加餐零食。葵花籽含维生素E与亚油酸，抗氧化，建议控制量避免过量热量。

孕妇食用坚果需注意：对坚果过敏者禁食；选择无盐、无添加款；避免霉变或变质坚果；控制每日总量以防热量超标；吞咽困难者建议磨碎或制成坚果酱。特殊情况如妊娠糖尿病需在医生指导下调整摄入量。