孕妇怎样做腰部运动

孕妇腰部运动可在孕中晚期（13周后）进行，以温和、低强度动作为主，每次10-15分钟，每周3-4次，避免腹部受压和过度弯腰。

孕早期（1-12周）：可做靠墙站立伸展，背部贴墙，双手自然下垂，缓慢左右转动上半身，幅度以不牵拉腹部为准，缓解腰背紧张，增强核心稳定性。

孕中期（13-27周）：推荐坐姿腰部绕环，坐于稳固椅子上，双手扶椅背，顺时针、逆时针各5圈缓慢转动腰部，促进血液循环，减轻腰椎压力，注意保持腹部放松。

孕晚期（28周后）：采用跪姿猫式伸展，跪姿跪于软垫上，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，重复5-8次，增强腰背肌肉弹性，改善骨盆灵活性，避免剧烈动作。

特殊情况：有前置胎盘、先兆流产史或腰背疼痛明显者，运动前需咨询产科医生，优先选择散步、孕妇瑜伽等低冲击运动，运动中若出现腹痛、阴道出血等立即停止并就医。