每天晚上都很难入睡，睡着了总是醒

每天晚上入睡困难且易醒，属于慢性睡眠障碍，持续超过2周可能影响认知与健康。改善需分四类干预：

一、生活习惯型：规律作息，固定22：30-6：30睡眠时段，睡前1小时避免蓝光屏幕；青少年需保证9-10小时睡眠，女性更年期前避免咖啡因至下午3点。

二、心理压力型：睡前5分钟深呼吸或4-7-8呼吸法（吸气4秒屏息7秒呼气8秒），孕期女性可尝试左侧卧，男性避免睡前讨论工作。

三、环境干扰型：卧室温度18-22℃，湿度50%-60%，使用遮光窗帘。老年人需检查床垫硬度（偏硬防脊柱压力），儿童床品选纯棉材质。

四、疾病相关型：糖尿病患者睡前测血糖，高血压患者监测血压，均需提前1小时完成。甲状腺功能异常者及时就医，避免自行用药。

干预首推非药物方法，若持续2周无改善，建议至睡眠专科门诊评估，特殊人群（孕妇、老年痴呆患者）需谨慎使用助眠药物。