强直性脊柱炎怎么来锻炼

强直性脊柱炎锻炼需分阶段进行：晨僵时做温和拉伸（如猫牛式），疼痛缓解期进行抗阻训练（如靠墙静蹲），缓解期可尝试游泳、瑜伽等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。

晨僵期温和活动：起床后先温水洗漱，在床上做简单伸展，避免突然剧烈动作；可轻柔转动颈部、腰部，配合深呼吸放松脊柱周围肌肉。

疼痛缓解期抗阻训练：选择无负重或轻负重练习，如坐姿抬腿锻炼下肢肌力，靠墙站立练习腰背挺直姿势；避免弯腰搬重物，保持关节活动范围。

缓解期低冲击运动：游泳（自由泳、仰泳）增强全身协调性，瑜伽中猫式伸展、下犬式改善脊柱柔韧性；避免篮球、跑步等剧烈运动，减少关节磨损。

特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行，避免腹部受压动作；老年患者以散步、太极为主，强度以不引发次日疼痛为标准；合并骨质疏松者，避免过度弯腰或负重训练。