产后直腹肌分离怎么恢复？

产后直腹肌分离（腹直肌分离）可通过产后42天至6个月内的针对性干预恢复，严重者需医疗评估。核心恢复手段包括：

1.腹式呼吸训练：每日3组，每组10次，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹直肌，避免屏气发力。

2.核心肌群激活：采用"站姿骨盆倾斜训练"，站立时收紧腹部，保持腰椎自然曲线，每次坚持10秒重复15次。

3.专业康复手法：在产后6周内可寻求物理治疗师进行手法复位，需避免自行强行牵拉腹部。

4.运动干预：6周后可逐步进行平板支撑、桥式运动等低强度训练，动作幅度以不引发疼痛为限。

特殊人群注意事项：高龄产妇、多胎妊娠者需延长恢复周期，建议产后3个月内完成腹直肌分离筛查；合并盆底肌松弛者，需同步进行凯格尔运动，预防尿失禁风险。若分离宽度超过3指且伴随持续腰背疼痛，应及时就诊。