孕期需要补充什么营养

孕期需补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始）、钙（孕中晚期）、维生素D及优质蛋白，同时保证碳水化合物、膳食纤维摄入。

叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日推荐摄入量400~800微克，深绿色蔬菜、豆类、叶酸补充剂是主要来源。

铁：预防孕期缺铁性贫血，孕中期每日需24毫克，瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁，可搭配维生素C食物促进吸收。

钙：促进胎儿骨骼发育，孕晚期每日需1000~1200毫克，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是优质钙源，必要时遵医嘱补充钙剂。

维生素D：帮助钙吸收，每日建议摄入400~600国际单位，适度晒太阳（10~15分钟/天）或食用鱼类、强化食品获取。

特殊人群提示：有孕吐严重、慢性疾病或素食者，需在医生指导下调整营养方案，定期产检监测营养指标。