半夜醒来失眠怎么办？

半夜醒来失眠，首先需明确是短期（<1周）或长期（>1月）失眠，短期多因压力、环境变化，长期可能与慢性疾病、心理问题相关。

短期失眠：可尝试放松训练，如深呼吸或4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），避免睡前1小时接触电子屏幕，卧室温度保持18~22℃。

长期失眠：需排查焦虑、抑郁等心理因素，建议规律作息，固定入睡和起床时间，即使周末也不例外。白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈运动。

特殊人群：孕妇睡前可听舒缓音乐，避免咖啡因；老年人若频繁夜醒，可在床边放置水杯，减少夜间饮水次数；儿童睡前1小时避免玩电子产品，可通过讲故事建立规律入睡仪式。

药物干预：若上述方法无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物，如[通用药品1]，但需注意避免长期依赖。