孕期有氧运动

孕期进行150分钟/周的中等强度有氧运动（如快走、游泳），可改善妊娠并发症风险、提升心肺功能及产后恢复。

一、低风险健康孕妇：推荐每周5次、每次30分钟中等强度运动（如快走、孕妇瑜伽），心率控制在120~140次/分钟，以运动时能正常交谈为宜。

二、高风险孕妇（如妊娠高血压、先兆流产）：需在医生评估后选择低强度运动（如散步、静态拉伸），避免跳跃、憋气类动作，运动中监测血压、胎动及不适症状。

三、有运动禁忌史者：如既往心脏病、严重贫血或胎盘异常，应完全避免运动，以休息和低强度活动（如缓慢散步）为主，优先遵循产科医生个性化指导。

四、运动注意事项：运动前需热身5~10分钟，运动中保持水分摄入，出现腹痛、阴道出血或胎动异常时立即停止并就医。建议在专业机构指导下制定运动计划。