孕期什么时候开始补充dha

孕期DHA补充建议：从孕中晚期开始（孕14周~分娩前），每日推荐摄入量200mg（以DHA计）。

孕早期（1~12周）：胚胎发育关键期，DHA对神经系统形成作用显著，建议通过深海鱼、亚麻籽等食物摄入，同时开始服用含DHA的复合维生素。

孕中期（13~27周）：胎儿大脑快速发育，DHA需求增加，每日需额外补充100~200mg，优先选择富含DHA的食物如三文鱼、沙丁鱼，每周食用2~3次深海鱼（每次100g）。

孕晚期（28周~分娩）：胎儿视网膜发育关键期，DHA补充需持续至哺乳期，可在医生指导下服用DHA制剂，同时增加核桃、藻类等食物摄入。

特殊人群提示：素食者或鱼类摄入不足者，建议在医生指导下选择藻油DHA制剂；过敏体质孕妇需避免高致敏鱼类，优先选择低汞鱼类如鳕鱼。