孕期贫血食谱大全 孕期补血补铁食谱大揭秘

孕期贫血多因铁需求增加或摄入不足，需通过含铁食谱改善。以下是针对性食谱分类及建议：

一、缺铁性贫血基础食谱

推荐含铁丰富食材如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。例如猪肝菠菜汤（猪肝富含血红素铁，菠菜含非血红素铁），每周1-2次，每次猪肝量约50g，搭配维C食物促进吸收。

二、巨幼细胞性贫血食谱

补充叶酸与维生素B12，如清蒸鲈鱼（B12来源）、凉拌芦笋（叶酸来源），每日深绿色蔬菜摄入≥200g，每周鱼类≥3次。

三、特殊人群调整建议

素食孕妇需额外补充铁剂，可选用黑木耳炒香菇（铁+膳食纤维）；妊娠剧吐者采用少食多餐，如红枣小米粥（温胃且补铁），避免空腹饮用浓茶。

四、食谱搭配原则

每日红肉50-75g，搭配豆腐、芝麻等植物铁源；烹饪用铁锅，避免与茶、咖啡同服。定期监测血常规，根据医嘱调整饮食或用药。