总是半夜醒来睡不着怎么办

总是半夜醒来睡不着，若每周发生≥3次且持续≥3个月，需优先排查睡眠障碍。建议先调整作息，固定22：30-23：00入睡时间，晨起后避免补觉；白天减少咖啡因摄入，下午3点后不使用电子设备，睡前1小时可进行放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松。

若因压力或焦虑导致，需建立睡前仪式，如阅读纸质书或听白噪音，避免在床上处理工作或思考复杂问题。特殊人群如孕妇应避免仰卧，可侧卧并使用孕妇枕；老年人需注意环境安全，移除床旁障碍物，保持室温20-24℃。

若调整生活方式后仍频繁夜醒，需就医评估是否存在睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常等基础疾病，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物，如[通用药品1]，但需注意避免长期依赖。儿童应保证每日10-13小时睡眠，避免睡前剧烈活动，家长需陪伴建立规律作息。