孕妇吃什么坚果好

孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子、南瓜子等坚果，每日摄入量建议控制在20~30克（约一小把），既能补充营养，又能降低过敏风险。

核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每天2~3颗。

杏仁含有维生素E和镁，能缓解孕期疲劳，但需选择无盐、无添加的原味产品，避免过量。

腰果富含锌和铁，可预防孕期缺铁性贫血，但过敏体质孕妇需谨慎尝试。

榛子富含叶酸和膳食纤维，能促进胎儿神经管发育，同时改善孕期便秘，但需注意控制量以防热量超标。

南瓜子含有丰富的蛋白质和锌，有助于增强免疫力，但需确保充分咀嚼，避免呛噎风险。

特殊人群需注意：过敏体质孕妇首次食用坚果应少量尝试，观察是否有皮疹、瘙痒等过敏反应；有妊娠糖尿病的孕妇建议选择原味坚果，避免调味款，且需计入每日总热量。