月子里腰疼怎么补救

月子里腰疼可通过调整姿势、适度运动、补充营养、物理治疗及药物辅助等方式补救。

产后早期（产后42天内）：避免久坐久站，采用侧卧位哺乳，使用靠垫支撑腰部，每30分钟变换姿势。

产后中期（产后42天~3个月）：进行凯格尔运动和猫式伸展，增强核心肌群与腰背稳定性，避免弯腰提重物。

营养补充：增加钙、维生素D及优质蛋白摄入，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，必要时在医生指导下服用钙剂。

物理治疗：产后42天复查后，可在专业机构接受红外线照射、低频电疗等，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

药物辅助：若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药[通用药品1]，但需暂停哺乳。

特殊人群提示：高龄产妇、既往有腰椎病史者，建议尽早咨询骨科或康复科医生，制定个性化康复计划。