做月子腰酸怎么办

月子期间腰酸多因产后激素变化、肌肉松弛及姿势不当所致，多数可通过科学护理缓解。

产后早期（1~2周）：以休息为主，避免久坐久站，可在医生指导下进行轻柔的产后瑜伽或凯格尔运动，增强核心肌群。

产后中期（2~6周）：逐步增加活动量，使用腰枕支撑腰部，避免弯腰负重，可尝试热敷缓解肌肉紧张，促进血液循环。

产后后期（6周后）：若症状持续，需排查腰椎问题或盆底肌松弛，建议到正规医疗机构进行产后康复评估，制定个性化恢复计划。

特殊人群：高龄产妇、有慢性腰痛史或孕期腰痛严重者，需更密切关注恢复情况，及时就医，避免延误治疗。

注意事项：避免自行服用药物，优先选择物理治疗和生活方式调整，若疼痛剧烈或伴随下肢麻木，应立即就医。