止鼾5个妙招

止鼾5个妙招包括调整睡眠姿势、控制体重、避免睡前饮酒、使用口腔矫治器及必要时就医。

调整睡眠姿势：侧卧（尤其是右侧卧）可减少舌根后坠阻塞气道，肥胖者或打鼾严重者可在背部放置枕头辅助固定睡姿。

控制体重：体重指数（BMI）在18.5~23.9范围内的人群打鼾风险较低，超重者减重5%~10%可显著改善症状。

避免睡前饮酒：酒精会松弛咽喉肌肉，加重打鼾，睡前3~4小时应避免摄入含酒精饮品。

使用口腔矫治器：由口腔科定制的下颌前移装置可扩大气道空间，适用于轻中度打鼾患者，需在医生指导下使用。

及时就医：若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡、高血压等症状，应尽快到耳鼻喉科或睡眠医学科就诊，排查睡眠呼吸暂停综合征等疾病。